Com base na duração da dieta e sua gravidade (mais sobre isso abaixo), todos os dias você terá um conjunto específico de produtos para o dia. Esta lista deve ser seguida. E inclua no seu dia a dia pelo menos um conjunto mínimo de exercícios físicos para iniciar o processo de emagrecimento.
Quantos quilos extras você pode perder
É necessário construir sobre o número inicial na balança.
Em média, as avaliações nos permitem falar de 4 a 5 kg perdidos por semana da dieta Favorita, sujeita a um regime de economia, e cerca de 7 a 10 kg com um regime rigoroso.
Com uma dieta de três e quatro semanas, mais de 10 kg podem ir.
Como e por que o peso é perdido
A dieta Favorito traz várias condições ao mesmo tempo que ajudam a perder quilos extras rapidamente:
Isso força o corpo a se ajustar a um novo sistema nutricional todos os dias. Isso acelera seu metabolismo e queima mais calorias.
O menu de amostra é projetado para criar um déficit calórico.
Dias de bebida são dias de jejum, eles removem o líquido dos tecidos.
Prós e contras
Como qualquer dieta, a favorita tem vantagens e desvantagens.
Vantagens:
- perda de peso rápida de 7 a 10 kg em uma semana;
- a quantidade de comida pode ser qualquer;
- curso curto;
- limpar os intestinos de substâncias nocivas.
Dos pontos negativos:
- é impossível fazer uma dieta regular, causará danos irreparáveis à saúde;
- no processo, algumas doenças crônicas podem piorar;
- existe a possibilidade de aumento da pressão arterial;
- a dieta consiste em uma pequena quantidade de macro e microelementos, portanto, imediatamente após o final do curso, um adicional de aprox.
Contra-indicações:
- lactação, gravidez;
- diabetes mellitus de qualquer tipo;
- distúrbios do trato gastrointestinal;
- insuficiência renal, gastrite;
- patologia cardíaca;
- pressão alta;
- tendência a alterações mentais;
- metabolismo lento.
Regras de dieta
Durante o período selecionado, você precisará aderir à dieta descrita durante cada dia. Ao mesmo tempo, você pode escolher sua própria dieta de seus alimentos favoritos. Se for um dia para beber, então durante o dia você só pode beber. Estes são os dias mais rigorosos, mas muito produtivos. Há muitas opções para a duração da dieta. Recomendamos que você avalie realisticamente seus pontos fortes e sua motivação e escolha o caminho mais adequado para você agora.
Pode ser 7, 12, 14, 21 ou 30 dias.
O sistema de sete dias é o mais acessível. Esta é a aparência da dieta dela:
- 1º dia - bebendo;
- 2º dia - vegetal;
- 3º dia - bebendo;
- 4º dia - fruta;
- 5º dia - proteína;
- 6º dia - bebendo;
- 7º dia - uma dieta equilibrada.
Lista de produtos permitidos e proibidos
Independentemente do dia, se você está realmente determinado no resultado, precisa eliminar alimentos prejudiciais, maionese, açúcar, sal da sua dieta. Você também deve abster-se de álcool (uma exceção pode ser o vinho seco). No caso da versão mais longa da dieta Favorita por 30 dias, o açúcar deve ser substituído por mel, e o sal em quantidades razoáveis é aceitável.
A água definitivamente estará na lista de produtos recomendados. Todos os dias - pelo menos 2 litros. Beba chá verde (sem açúcar).
| Dia | Permitido | Proibido / não recomendado |
| Bebendo | Água, chá fraco, café kefir com baixo teor de gordura sem leite e açúcar, iogurte desnatado, sopas, caldos, leite | Bebidas com açúcar (incluindo refrigerante), iogurte aromatizado, sucos embalados |
| Vegetal | Legumes cozidos, crus e assados de qualquer forma, saladas de legumes com molho de limão (sem sal) | Maionese e manteiga como molho. Batatas, legumes enlatados não são recomendados. |
| Fruta | Frutas cruas, assadas no forno, saladas de frutas | Recomenda-se abster-se de bananas e uvas. |
| Proteína | Carne de aves, peixe, ovos de galinha ou codorna, queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage, outros produtos lácteos | Óleo para fritar (use peito cozido, assar peixe). Não coma carnes gordurosas: porco, cordeiro. |
Produtos aprovados
A tabela fornece uma lista de produtos permitidos para cada etapa do dia. Escolha produtos que se adequem ao seu gosto, assim você evitará interromper o programa de dieta.
| Dia | Propósito | Produtos aprovados |
| 1 | Bebendo | Caldos com baixo teor de gordura, sopas sem temperos e sal, chás verdes ou de ervas, água não gaseificada (não água gelada), leite desnatado, bebidas lácteas. |
| 2 | Vegetal | Pepinos, tomates, cebolas, cenouras, pimentões, abobrinhas, tomates, todos os tipos de repolho, verduras, saladas de legumes. |
| 3 | Bebendo | A lista é semelhante ao dia 1. |
| quatro | Fruta | Maçãs (podem ser assadas com canela), laranjas, toranjas, kiwi, caquis. |
| 5 | Proteína | Peixe cozido, frango, vitela, peru, carne de coelho, ovos. |
| 6 | Bebendo | A lista é semelhante ao dia 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereais, pães integrais, legumes, frutas, alimentos proteicos (ovos, frango), sopas e caldos com baixo teor de gordura. |
Cardápio por 7 dias
Versão clássica (difícil)
A opção de dieta estrita pressupõe que você está pronto para restrições alimentares significativas. Com esta opção, você estará em déficit calórico. Além dos produtos da mesa, apenas água e chá verde sem açúcar são permitidos durante o dia.
Exemplo de cardápio:
| Dia | menu de amostra |
| 1 (Bebível) | Distribua 1-2 litros de kefir sem gordura ao longo do dia, beba quando sentir fome |
| Dia 2 (Beber) | Distribua 1-2 litros de kefir sem gordura ao longo do dia, beba quando sentir fome |
| Dia 3 (Fruta: Maçã) | Maçãs frescas, maçãs frescas, maçãs assadas distribuem 5-6 vezes ao dia |
| Dia 4 (Proteína) | 300 gramas de carne de frango magra cozida distribuída 5-6 vezes durante o dia |
| Dia 5 (Proteína) | 300 gramas de carne de frango magra cozida distribuída 5-6 vezes durante o dia |
| Dia 6 (Proteína) | 300 gramas de carne de frango magra cozida distribuída 5-6 vezes durante o dia |
| Dia 7 (Queijo e vinho) | 5-6 refeições, cada: 50 ml de vinho seco e cerca de 30-40 g de queijo duro |
Opção fácil
Se você não estiver pronto, ou por motivos de saúde, uma opção de dieta dura não é recomendada para você, você pode manter uma dieta poupadora. Proporciona uma alimentação mais variada e sentirá menos fome.
| Dia | menu de amostra |
| 1 (Bebível) | Café da manhã: chá sem açúcar Lanche: 200 ml de kefir com baixo teor de gordura Almoço: caldo de galinha sem sal 200 ml Lanche: iogurte 150 ml Jantar: um copo de leite desnatado |
| Dia 2 (Vegetais) | Café da manhã: 2 tomates frescos Segundo café da manhã: salada de repolho fresco com pepino e ervas, temperada com suco de limão e uma gota de azeite Almoço: legumes no vapor Lanche: pepino Jantar: Salada de pepinos, tomates, pimentões e ervas |
| Dia 3 (Beber) | Café da manhã: 150 ml de iogurte sem açúcar Lanche: 200ml de leite desnatado Almoço: 200 ml de caldo de frango sem sal Lanche: 200ml de leite Jantar: um copo de kefir |
| Dia 4 (Frutas) | Café da manhã: 2 laranjas Lanche: toranja Almoço: salada de legumes temperada com suco de limão Lanche: maçã Jantar: pêra e toranja |
| Dia 5 (Proteína) | Café da manhã: 2 ovos cozidos Lanche: 100 g de queijo Almoço: 150 g de filé de frango cozido e 100 g de ervilhas cozidas Lanche: iogurte desnatado Jantar: peixe cozido ou assado |
| Dia 6 (Beber) | Café da manhã: chá verde Lanche: 200 ml de kefir com baixo teor de gordura Almoço: 200 ml de caldo de galinha sem sal Lanche: 200 ml de suco de toranja Jantar: 150 ml de iogurte |
| Dia 7 (Balanceado) | Café da manhã: 2 ovos cozidos Lanche: maçã e pêra Almoço: 150 ml de filé de frango cozido e caldo Lanche: 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura Jantar: salada de legumes fresca temperada com sumo de limão e azeite |
Regras de saída da dieta
No final da dieta, saia com cuidado, gradualmente - não coma até a saciedade, não salte imediatamente para alimentos gordurosos e doces de alto teor calórico, caso contrário, todos os esforços serão em vão.
Preste mais atenção na elaboração do cardápio para que seja variado, não chato e saboroso. Cozinhe sopas com ervas picadas e ovos, caçarolas, ensopados de legumes, frutos do mar, filé de frango assado com queijo. Que menu apetitoso e satisfatório para um dia! Acredite em mim, essa dieta não levará ao ganho de peso. O principal é fazer pequenas porções, 150-250 gramas cada e comer 4-5 vezes ao dia. Beba o máximo de água filtrada pura possível, até 2, 5 litros por dia. E o mínimo de sal possível.
Para manter o peso e perder peso, aconselhamos fazer 1-2 dias de descarga por semana, escolhendo o cardápio de qualquer dia de dieta, e você estará sempre em forma!
Cardápio para 12 dias
Existem várias opções para essa dieta.
Tudo se resume ao fato de você usar o esquema de dieta de 2 semanas descrito acima. Mas você remove o 7º e 14º dias. Como estamos eliminando os dias mais "nutritivos", quando você quase não sente fome, essa opção de dieta não é fácil.
A opção 2 é ainda mais difícil. Seis dias você precisa seguir o esquema nutricional para uma dieta poupadora de sete dias. Então a dieta será a seguinte:
- 7º dia - descarga (beber apenas água);
- 8º dia - vegetal;
- 9º dia - descarga (beba apenas kefir sem gordura);
- 10º dia - proteína (300 gramas de peito de frango cozido);
- 11º dia - descarga (beber apenas chá verde);
- 12º dia - equilibrado (como último dia na versão suave de 7 dias).
Menu de dieta favorito por 14 dias: algumas frases no final
Todo mundo quer sacudir o corpo, obter resultados em 14 dias e não reconstruir toda a vida da maneira correta por muitos anos. Bem, ganhei muito - depois fiquei com fome, perdi 10-15 quilos - e novamente você pode voltar ao ritmo anterior. E como essas mudanças podem ser úteis?
Desacelerar os processos metabólicos ensina o corpo a economizar. Uma das consequências pode ser a aceleração do acúmulo de gordura quando, com a mesma caloria e com a mesma carga, você ganhará peso mais rápido do que antes da dieta.
Nosso corpo não é uma bola de borracha. Bater nele dói. Além disso, tem sua própria "mente", independente de nossa consciência. Ele acumula ressentimento se primeiro é sobrecarregado, alimentado com substitutos, muffins, margarina, fast food e, em seguida, colocado em condições de subalimentação severa por um período de duas semanas. Talvez uma vez e você possa experimentar - mas é melhor fazer diferente.
Livre-se de desejos nocivos por álcool, fumo, assentos no sofá. Comece a viver ativamente, caminhando, praticando esportes, viajando, dançando, indo à academia. Faça sua dieta para obter todas as substâncias úteis, não coma as prejudiciais e, ao mesmo tempo, desfrute da comida. Só parece que é difícil viver assim, e é mais fácil "apertar o cinto" por 14 dias.
Isso é tudo por hoje. Obrigado por ler meu post até o final. Compartilhe esse artigo com seus amigos. Inscreva-se no meu blog. E seguiu em frente!
A ordem de alternância de produtos na dieta por 21 dias
O princípio de construir um cardápio por 3 semanas permanecerá o mesmo: alternaremos mono-dietas. Somente neste caso, cada bloco terá a duração de 3 dias. Haverá algumas indulgências para a opção de dieta semanal para tornar mais fácil para o corpo suportar as restrições.
- 1-3 dias - Beber. Como o período da dieta é bastante longo, são permitidos 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de geléia;
- 4-6 dias - Vegetal. Como a dieta de sete dias, os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos, cozidos no vapor ou cozidos. Ao contrário da versão clássica, você pode adicionar costeletas de vegetais e o azeite é aceitável na salada;
- 7-9 dias - Frutas. Frutas de qualquer forma. Em uma versão de três semanas, você pode adicionar iogurte à salada;
- 10-12 - Carne. Carne de aves com baixo teor de gordura na forma cozida ou assada é permitida aqui. O sal não pode ser usado, mas você pode diversificar o sabor com diferentes temperos;
- 13-15 dias - Proteína. Aqui, a dieta será peixe, bem como proteínas vegetais: nozes, legumes;
- 16-18 dias - Vinho e queijo. A quantidade de vinho fica a seu critério. Pode ser substituído por suco de romã (300 ml). Você pode comer cerca de 300 gramas de queijo por dia;
- 19-21 dias - uma dieta equilibrada. Misture e cozinhe os alimentos de todos os blocos anteriores. Essa nutrição irá prepará-lo perfeitamente para deixar a dieta e ajudar o corpo a se sintonizar com a nutrição "normal".
Regras gerais
Recentemente, a "dieta favorita" para perda de peso está ganhando imensa popularidade. E isso não é surpreendente, porque muitas pessoas falam dela como uma das dietas mais eficazes. Além disso, com sua ajuda, você pode perder rapidamente até 10 kg de excesso de peso. Mas, como você sabe, na maioria das vezes a beleza exige sacrifício: essa dieta é muito rigorosa e é um teste sério para o corpo humano.
Essa dieta pode ter duração diferente: 7, 12 e 14 dias. Cada dia da dieta é dedicado a um grupo separado de produtos: frutas, legumes, proteínas. Além disso, a dieta contém um número significativo de dias de consumo. Nesses dias, é proibido o uso de alimentos sólidos, mas você pode beber caldo de galinha, leite, iogurte, kefir, compota, bebida de frutas e chá.
Além disso, há outra condição importante para essa dieta - é a atividade física. Ninguém fala sobre treinamento de força intenso, além disso, com essa dieta, eles são simplesmente proibidos. Recomenda-se fazer regularmente caminhadas, corridas leves e relaxar na piscina.
Dieta "Favorito" por 7 dias
A principal versão original da dieta dura uma semana. Durante esse período, você pode não apenas dizer adeus ao excesso de peso, mas também livrar o corpo da escória,toxinas, produtos de decomposição.
Se, na véspera do verão, você pretende perder peso de 10 kg ou mais, aconselhamos que você faça essa dieta com segurança. Ajuda a reduzir o volume do estômago, ajuda a mudar hábitos alimentares arraigados, é uma excelente ajuda na transição para uma nutrição adequada e perda de peso mesmo depois de terminada a dieta.
O princípio pelo qual é construído o cardápio da dieta Amado por 7 dias é muito simples:
- dia 1 - bebendo, você pode usar chá, compotas e bebidas de frutas sem açúcar, kefir, leite desnatado, iogurte natural, caldo de galinha, sucos naturais, às vezes café;
- dia 2 - você pode comer vegetais em qualquer quantidade;
- dia 3 - bebendo;
- dia 4 - você pode comer frutas em qualquer quantidade;
- dia 5 - proteína, vai saturar o corpo com proteínas;
- dia 6 - bebendo;
- dia 7 - saída da dieta "Favorito".
Dieta "favorita" por 12 e 14 dias
Rapidamente, após o aparecimento da dieta semanal "Favorito", surgiram opções mais longas. Um deles, um método mais paciente e persistente - dieta "Favorito" por 12 dias.
Em geral, também é uma dieta de baixa caloria: quase todos os dias, mal atinge o mínimo necessário de 1200 kcal. A partir disso, fica claro que a dieta não é equilibrada.
- 1, 3 e 6 dias - novamente, bebendo;
- dia 2 - você pode comer vegetais em qualquer quantidade;
- dia 4 - você pode comer frutas em qualquer quantidade;
- dia 5 - proteína;
- dia 7 - dia de beber, apenas água;
- dia 8 - você pode comer vegetais em qualquer quantidade;
- dia 9 - kefir;
- dia 10 - proteína;
- dia 11 - bebendo;
- dia 12 - dia fora da dieta com cinco refeições: ovos, sopa leve, frutas, legumes, carne magra, kefir.
A terceira versão mais longa da dieta "Favorito" é a opção de 2 semanas. Baseia-se na repetição do cardápio de 7 dias, mas, apesar da duração, é considerado mais econômico. Isso se deve ao fato de que agora você perderá peso não uma semana, mas duas, e a dieta já pode ser transformada, podemos dizer que há tempo. Assim, por exemplo, 50 g de carne magra podem ser adicionados ao menu do dia de vegetais, um copo de kefir ao dia de frutas e vegetais ao dia de proteína.
A ordem de alternância de produtos na dieta por um mês
Nesse caso, você também alternará mono-dietas por 3 dias cada.
- 1-3 dias - Beber. Além dos produtos descritos na dieta de sete dias, smoothies de frutas e leite, sopa de purê de legumes,
- 4-6 dias - Legumes. Você pode diversificar o cardápio com ensopado ou abobrinha cozida
- 7-9 dias - Proteínas . . Costeletas a vapor podem ser preparadas a partir de carne de aves,
- 10-12 dias - Frutas
- 13-15 dias - Beber
- 16-18 dias - Legumes
- 19-21 dias - Esquilos
- 22-24 dias - Frutas
- 25-27 dias - Vinho e queijo. Ao contrário da versão estrita da dieta semanal, o pão preto (200 g) é permitido aqui.
- 28-30 dias - Equilibrado. Se você mostrar imaginação, poderá obter uma dieta variada.
O que os nutricionistas dizem sobre a dieta favorita
Os médicos acreditam que existem poucas dietas seguras, qualquer violação da dieta normal pode atingir o corpo no momento mais inesperado. Todos os sistemas de jejum queimam bem a massa muscular, mas o acúmulo de gordura retorna rapidamente. A dieta favorita pertence à categoria de sistemas extremos, quando depois de um tempo você pode ganhar ainda mais peso.
Se você não é obeso, mas apenas um pouco acima do peso, pense em um estilo de vida saudável e nutrição adequada, não torture seu corpo com tantos sistemas rígidos de fome. Sem falar que sem consultar um médico, nem tente experimentar em si mesmo.
Não importa o que os médicos digam, só você é responsável por sua própria saúde, então pense 7 vezes antes de embarcar na Dieta Favorita de 7 Dias.
A dieta de sete dias é muito rigorosa por causa dos três dias de bebedeira, que nem todas as mulheres podem suportar. Um desequilíbrio de vitaminas e minerais pode ser perigoso para a saúde. Se você ainda decidir perder peso rapidamente, a conselho de um médico, tome um multivitamínico durante um curso de jejum.
O que fazer em caso de avaria
Se houve um "colapso", o mais importante é parar no tempo. Se você comeu um pedaço de chocolate, é importante não entrar em pânico e comer mais alguns milhares de calorias, "já que você ainda quebrou".
Se, por exemplo, você comer demais em um dia de bebida, tente limitar sua ingestão de calorias pelo resto do dia e coma apenas os alimentos certos permitidos em um dia equilibrado. E a partir do dia seguinte, continue de onde parou. Ou seja, no nosso caso, no dia seguinte, arrume um dia de beber novamente.
Outra pequena dica: quebrando o sistema nutricional e comendo demais, tente trabalhar as calorias ingeridas pelo treino. Ótimo para correr ou qualquer atividade cardio.
Conclusão
Não se esqueça que somos o que comemos. Não encha seu corpo com produtos nocivos, depois se esgote com dietas. Tudo deve estar em ordem. Ame a si mesmo e não se prenda a complexos.
História do leitor "Como perdi 18 kg em 2, 5 meses"Toda a minha vida eu era gordo, sofria de excesso de peso. Nas lojas de roupas, escolhi o tamanho L, que aos 25 anos virou XL e continuou crescendo. Posso falar por muito tempo sobre como tentei lutar contra meus 30-35 quilos extras: dietas, greves de fome, atividade física, até pílulas e algumas conspirações. O efeito foi de curta duração ou inexistente. Em suma, desespero, depressão e quase resignação com seu enorme peso. Mas um dia me deparei. . . com uma barra de chocolate que ajuda a emagrecer! Não me custou nada experimentar - adoro chocolates. Pediu e comeu. E o peso baixou! ! Parece misticismo, mas é verdade. Comecei a estudar o assunto e entendi como tudo funciona. Meninas experimentem! Já perdi 18 kg em 2, 5 meses. E eu continuo. Depende de você, mas você não perde nada além de peso, é claro. Experimente o chocolate Choco Burn para perda de peso por 147 rublos.
Receitas de dieta favoritas
Para um dia de bebida
Além de sucos espremidos na hora e kefir, aqui você pode desfrutar de um copo de um coquetel saudável, por exemplo:
- 2 bananas
- 1 manga madura
- 200ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador e despeje em um copo.
Sopa de purê de tomate
- 200 g de tomate pelado, escaldado com água a ferver
- 1 cebola, 1 dente de alho refogado em um pouco de óleo
- Adicione os tomates à cebola, cozinhe até ficar macio. Adicione a água, despeje tudo no liquidificador e misture em alta velocidade.
- Decore com um raminho de manjericão
Para o dia dos vegetais
Uma salada de legumes fresca
Repolho branco, pimentão, tomate, pepino - pique tudo, tempere com suco de limão e um pouco de azeite.
caviar de abóbora
- Limpe a abobrinha. rale, cozinhe em seu próprio suco por cerca de meia hora.
- Cozinhe as cebolas e as cenouras, adicionando uma gota de óleo, misture com a massa de abobrinha, cozinhe por cerca de 5 minutos.
Para um dia frutado
Maçãs assadas com canela e mel
Lave as maçãs, corte a parte de cima e retire o miolo. Despeje uma colher de chá de mel misturado com canela em pó. Asse no forno por cerca de meia hora.
Salada de frutas
Corte laranjas, abacaxi, kiwi, maçã em cubos. Regue com iogurte desnatado e decore com um raminho de hortelã.
Para o dia da proteína
Salmão cozido suculento
Filé de salmão (ou outro peixe de sua preferência) coloque em um saco plástico, coloque em água fervente. Cozinhe até terminar. Despeje o suco de limão.
Filé de frango ao molho de soja
- Corte o filé de frango em pedaços pequenos, adicione o molho de soja e o alho. Leve à geladeira por 30 minutos.
- Cozinhe sem óleo por cerca de 10 minutos.
Como melhorar a eficácia da dieta
Se você se sentir forte o suficiente, pode tentar criar um déficit calórico ainda maior para aumentar a eficácia da dieta. Se você estiver usando a versão fácil da dieta, confira a versão restrita. É possível alternar dias: opções difíceis e suaves.
Adicione esportes. Isso não apenas ajudará você a queimar mais calorias, mas também o tornará mais apto e mais forte.
opção de dieta dura
Devido às características individuais do corpo, a Dieta Favorita pode não dar o resultado desejado. Se isso acontecer, não desanime. Quando o corpo se recupera do estresse, você pode tentar outro, maisopção difícila mesma dieta.
- Os dois primeiros dias são dias de consumo. É permitido beber apenas água e kefir em quantidades ilimitadas.
- O terceiro dia é o dia da maçã. O que comer é claro a partir do nome. Uma boa alternativa às maçãs, se necessário, podem ser as laranjas. E, claro, não se esqueça da água potável.
- Quarto, quinto, sexto dia - frango. Hoje em dia é necessário comer apenas carne de frango cozida sem sal e especiarias. Peito de frango é especialmente bom.
- O sétimo dia é o álcool. Uma opção bastante extrema, que, no entanto, leva a bons resultados. Você pode beber vinho tinto seco neste dia em combinação com qualquer queijo duro.
Como sair da dieta com segurança e manter o resultado
Após a dieta, você definitivamente perderá de 5 a 10 quilos extras. Isso será devido a restrições alimentares. O mais importante depois de todo o trabalho é não recuperar a gordura odiada. Para fazer isso, você precisa sair da dieta com competência e, posteriormente, comer logo após a dieta.
O início da saída da dieta será o último dia: uma alimentação balanceada. Atenha-se a esta dieta por mais uma semana.
Se você sobrecarregar seu corpo com hambúrgueres ou frituras no primeiro dia, ele imediatamente começará a acumular as calorias que faltam, convertendo-as em gorduras. Todos os kg perdidos retornarão em volume ainda maior.